Category Archives: யோகாசனம்

சூரிய நமஸ்காரம்!

காலையில் எழுந்தவுடன் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய வேண்டும் என, பெரியவர்கள் சொல்வதுண்டு. அதைக் கேட்டு நாமும் சூரியனைப் பார்த்து கன்னத்தில் போட்டுக் கொள்வோம். ஆனால், அதுவல்ல சூரிய நமஸ்காரம். தொடர்ச்சியாக செய்யப்படும், 24 யோகாசனங்கள் தான் சூரிய நமஸ்காரம்.
உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளிலேயே சிறப்பானது, சூரிய நமஸ்காரம். மற்ற உடற்பயிற்சிகளோடு பொருத்திப் பார்த்தால் கூட, அவற்றையெல்லாம் விட மேன்மையானது, சூரிய நமஸ்காரம்.
சூரிய நமஸ்காரம், தன்னளவில் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. விழிப்புணர்வோடு செய்பவருக்கு சூரிய நமஸ்காரம் அற்புதங்களை
நிகழ்த்தும். நீங்கள் யோகாசனங்கள் செய்ய துவங்கிய உடன், அதை வாழ்க்கையின் ஒரு ஒழுக்கநெறியாகவே கடைப்பிடிக்க வேண்டும்; அதை தொடர்ந்து செய்து கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
ஒருவர் உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது என்பதை, உடல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, பலம், தொடர்ந்து ஒரு செயலை செய்யும் வல்லமை மற்றும் வேகமாக செயல்படுகின்ற திறன் ஆகிய நான்கு விஷயங்களின் அடிப்படையில் தான் கணக்கிட வேண்டும்.
இந்த நான்கு விஷயங்களையும் சூரிய நமஸ்காரம் கொண்டு வரும். சூரிய நமஸ்காரம், உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதில் சிறிய மாற்றம் செய்தால், எடையைக் கூட்டவும் செய்யலாம். பயிற்சி பெற்ற யோக ஆசிரியரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

கண்களைக் காக்கும் யோகா !

காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரைப் பார்த்து, அவர் தரும் மாத்திரைகளைச் சாப்பிடுகிறோம். ஓரிரு நாட்களில் காய்ச்சல் சரியாகிவிடுகிறது. கண்களில் ஏதேனும் பிரச்னை வந்தால், மருத்துவரைப் பார்த்து, கண்ணாடி அணிந்துகொள்கிறோம். பிரச்னை சரியானதும் கண்ணாடியைக் கழட்டிவிட வேண்டும்தானே? ஆனால், ஒருமுறை கண்ணாடி அணிந்தால், அதையே தொடர்கிறோமே ஏன்? ஒருமுறை அணிந்தால், கண்ணாடியைக் கழற்ற வழியே இல்லையா?

“கண்ணாடி ஏன் அணிகிறோம்?”

Continue reading →

ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு பாபா ராம்தேவின் 8 அட்டகாசமான யோகாசனங்கள்!!

aarokkiyamana vazhvukku baba ramthevin 8 attakasamana

நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்து, அதில் தோல்வியடைந்தவர்களா? அல்லது நீளமான மற்றும் அழகான முடியை வளர்க்க ஆசைப்பட்டு, அது உங்களால் முடியாமல் போய்விட்டதா? இதற்கெல்லாம் ஒரு சரியான ஆயுதம் உள்ளது. ஆம், அது யோகா தான்! உங்கள் உடம்பில் தலை முதல் கால் வரை அத்தனை உறுப்புக்களும் தத்ரூபமாக இயங்கி, உடல் ஆரோக்கியத்துடனும் திகழ தவறாமல் யோகாசனம் செய்யுங்கள். யோகா என்றாலே, அதில் தலைசிறந்து விளங்கும் பாபா ராம்தேவ் தான் பெரும்பாலோனோருக்கு ஞாபகத்திற்கு வரும். யோகாவில் பெரும் புரட்சியையே படைத்தவர் ராம்தேவ். சருமத்தின் அழகை அதிகரிக்க.. யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் கொடுக்கும் சில அழகு குறிப்புகள்!!! ராம்தேவின் யோகா முறைகளைக் கற்றுக் கொண்டு அவற்றை

Continue reading →

வீட்டிலேயே செய்யலாம் ஆஹா… யோகா

 

30 வயதைத் தாண்டினாலே நம் நரம்புகளுக்குள் மெல்லிய பதட்டம் ஊடுருவத் தொடங்குகிறது. அண்டை வீட்டுக்காரர், அலுவலக நண்பர்கள், எப்போதேனும் சந்திக்க நேர்கிற பால்யகால நண்பர்கள் என யாருக்கேனும் ஷ§கரோ பி.பி.யோ இருந்தால், உடனே அவரை நம்முடன் ஒப்பிடத் தொடங்குகிறோம். ஒருபுறம் வாய்க்கு ருசியான உணவுகளை உண்ணத் துடிக்கிற நாக்கு,.. இன்னொருபுறம் சுற்றியுள்ள சூழலில் பிரமாண்டமாய் எழுந்து நிற்கும்  நம் ஆரோக்கியம் குறித்த அச்சம்… இரண்டுக்கும் இடையில் அல்லாடிப் போகிறோம். நமது முன்னோர்களின் உடல் உழைப்பு கொஞ்சம் கொஞ்சமாய்க் குறைந்துபோய், கொஞ்சமும் அலட்டிக்கொள்ளாத, வியர்வை சிந்துவதை நினைத்துப் பார்க்கவே முடியாததாய் மாறிவிட்டது நம் வாழ்க்கைமுறை.

ஒரு கட்டத்துக்குப் பிறகு டாக்டரிடம் அப்பாயின்ட்மென்ட் வாங்குவது என்பது அத்தியாவசியக் கடமைகளில் ஒன்றாகிவிடுகிறது. ஆனால், இப்படி நோய்வாய்ப்பட்டுக் கிடப்பதைவிட, கொஞ்சம் மெனக்கெட்டு, அதே உடலை யோகாசனம் செய்யப் பழக்கப்படுத்தினால் மருத்துவச் செலவும் மிச்சம். மன உளைச்சலும் இல்லை. இதற்காகத் தனி இடம் தேடி அலையவேண்டியதும் இல்லை.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான யோகாசனப் பயிற்சிகளை சென்னை, திருவல்லிக்கேணி விவேகானந்தா கேந்திராவின் யோகப் பயிற்சியாளர் தங்கலட்சுமி விவரிக்க, மற்றொரு பயிற்சியாளரான நளினி அருமையாக அவற்றைச் செய்து காட்டினார்.

எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இனிய வாழ்க்கைக்கு மாறுங்கள்!

   இனியெல்லாம்… ‘யோக’மே!

சுவாசப் பயிற்சிகள்!

Continue reading →

ஸ்வஸ்திக் ஆசனம்

1 feet forward to sitting down to 1 1/2 feet of space to extend.

கீழே உட்கார்ந்து கால்களை முன்னோக்கி 1 முதல் 1 1/2 அடி இடைவெளி விட்டு நீட்ட வேண்டும். முதலில் இடது காலின் முட்டியை மடக்கி வலது காலின் உள் தொடையில் படும்படி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். வலதுகாலின் முட்டியை மடக்கி இடது காலின் உள்தொடையில் பாதி படும்படி வைக்க வேண்டும். இரண்டு கால் மூட்டுகளின் மேல் கைகளை வைத்து தியான முத்திரை நிலையில் இருக்க வேண்டும். முதுகும், கழுத்தும் தலையும் நேராக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். நிதானமாக மூச்சை உள்வாங்கி மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும். இவ்வாசனம் செய்யும் முன் மலம், சிறுநீரை வெளியேற்றிவிட வேண்டும்.

பயன்கள்

உடலில் வெப்பநிலையைச் சீராக்கி புறச் சூழ்நிலைக்கேற்ப மூச்சுக்காற்றை நிதானமாக உள்வாங்கி வெளியிடுவதால் தேவையற்ற கொழுப்புகள் கரைக்கப்படும். தசைகளின் இறுக்கம் குறைந்த நல்ல நிலைக்கு வரும். மன எண்ணங்கள் ஒருமைப்படும். முதுகுத் தண்டுவடத்தில் வலிகள் இருந்தால் அவை நீங்கும். இது இடுப்புக்குச் சிறந்த ஆசனமாகும். நாசிப்பகுதி சுத்தம் அடைந்து, நுரையீரலுக்குச் செல்லும் காற்றின் அளவு அதிகமாகும். இதனால் இரத்தம் சுத்தமடையும். உள்ளுறுப்புகள் பலப்படும். நினைவாற்றலைத் தூண்டும். இந்த ஆசன நிலையில் முத்திரைகளை கடைப்பிடிப்பதால் இதயத் துடிப்பு சீராக இருக்கும். மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் நீங்கும். இதய நோயாளிகளும் இரத்த அழுத்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் இவ்வாசனம் செய்வது நல்லது. சிறுவர் முதல் பெரியவர் வரை செய்யும் எளிய யோகாசன முறை தான் இந்த ஸ்வாஸ்திகாசனம். இதனை தினமும் இருமுறை செய்து வந்தால் நோயின்றி ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.

தியானம் என்றால் என்ன?

பதஞ்சலி முனிவரின் யோக சூத்திரத்தின் படி தியானம் ஏழாவது உறுப்பு ஆகிறது. அலையும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது தியானம் ஆகும்.. தியானத்தை ஜாதி, மதம், இனம், மொழி, நாடு, ஆண், பெண் வயது என எந்த வேறுபாடின்றி செய்து பயன்அடையலாம். தியானத்தின் பலன்கள் மனஅமைதி கிடைக்கும். படபடப்பு குறையும் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும். நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வேலை செய்யும் ஆற்றல்

Continue reading →

மத்ச்யாசனம்

மீன் குளத்தில் உள்ள அழுக்கை எடுப்பது போல் இந்த ஆசனம் நம் உடலில் உள்ள அழுக்கை அகற்றிவிடும். அதனால் இது முன் ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. செய்முறை: பத்மாசனம் போட்டு மல்லாந்து படுக்கவும். கைகளை பின்னால் ஊன்றி முதுகைத்தூக்கி வில் போல வளைத்து தலையை

Continue reading →

தினமும் பிராணயாமா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!!!

யோகா என்பது இந்தியாவில், ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவான ஒரு கலையாகும். அது மனிதனின் மனது, உடல் மற்றும் ஆத்மாவை ஊக்குவிக்கும் என்று உலகம் முழுவதும் இப்போது ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டுள்ளது. பல விதமான வியாதிகளை தடுத்து, அவைகளை குணப்படுத்தும் சக்தியை கொண்டுள்ளது யோகா. அதே நேரம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா உதவும். பிராணயாமா என்பது யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும். இது பெரும்பாலும் மூச்சுப்பயிற்சி சம்பந்தப்பட்டவை. பிராணயாமா என்பது ‘பிராண’ மற்றும் ‘அயாமா’ என்ற வார்த்தைகளின் கூட்டாகும். ‘பிராண’ என்றால் அதிமுக்கிய ஆற்றல் திறன் என்று பொருளாகும். அதே போல் ‘அயாமா’ என்றால் கட்டுப்பாடு என்று பொருளாகும். பிராணயாமா என்பது ஒரு செய்முறையாகும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளியேற்றி, அடக்கி வைப்பதை ஒழுங்கு முறைப்படி இதனை செய்ய வேண்டும். இதுப்போன்று சுவாரஸ்யமானவை: உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமா இருக்க சூரிய நமஸ்காரம் செய்யுங்க… வேறு எந்த செயல்முறையும் தர முடியாத பல உடல்நல பயன்களை பிராணயாமா உங்களுக்கு தருகிறது. இந்த சுவாசப்பயிற்சி வழிமுறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி பல அதிசயங்களை நிகழ்த்தும். பிராணயாமாவால் கிடைக்கும் எண்ணிலடங்கா பயன்களில் உடல் மற்றும் மன ரீதியான பயன்கள் என இரண்டுமே அடங்கும். வேறு சில: நல்ல சிக்கென்ற இடை மற்றும் தொடை வேண்டுமா? அப்ப இந்த யோகாக்களை செய்யுங்க… பிராணயாமா செய்யும் போது சில முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிராணயாமாவால் கிடைக்கும் அனைத்து பயன்களையும் அடைய வேண்டுமானால் அதனை விடிய காலை, சூரிய உதயத்தின் போது செய்திட

Continue reading →

சுப்த வஜ்ராசனம்

சுப்த என்றால் மல்லாந்து படுத்தல், பரியங்காசனம் என்று கூறுவர். செய்முறை : வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும், பாதங்களில் பின்பக்கம் உட்கார்ந்திருக்க முழங்கைகளின் உதவியால் பின்னால் தாங்கிக் கொண்டு பின்புறம் வளையவும். அப்படியே பின்புறம் தரையில் படுக்கவும். இந்த நிலையில் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை மடக்கி வைக்கவும். பின்னர் முதுகெலும்பை முடிந்த அளவு வளைக்கவும். பலன்கள் : இடுப்பு, தொடை பகுதியில் உள்ள தசைகளைக் குறைக்கும். குறிப்பு : 1. கால்களை அகட்ட முடியாதவர்கள் அப்படியே பின்னால் வளைத்து உள்ளங்கைகளை பின்புறம் தரையில் ஊன்றி செய்து வரவும். 2. சில மாத பயிற்சிக்கு பிறகு கால்களை அகட்டி தரையில் அமர்ந்து பின்னால் படுத்து கை முட்டிகளை தரையில் ஊன்றி செய்து வரவும். பாதி நிலை ஆசனமாகும். 3. மூட்டு வலி அதிகமுள்ளவர்கள் இவ்வாசனத்தை செய்யக்கூடாது.

கணையத்தின் காவலன் – சலபாசனம்

சலப என்றால் வெட்டுக்கிளி. இது ஒரு பூச்சியின் பெயர். இந்த ஆசனத்தின் உச்ச நிலையில் உடல், ஒரு வெட்டுக்கிளியைப் போல தோற்றமளிக்கிறது.
தரை மீது குப்புறப்படுங்க. உள்ளங்கைகள் தரையில் படர்ந்திருக்க வேண்டும். அப்ப இந்த நேரத்துல கைகள் ரெண்டுமே தரை மீது உரசியபடி நீட்டியிருக்கும். தலையைச் சற்றே தூக்கி, முகவாயை தரையைத் தொட்டுக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதே சமயத்துல கால்கள் ரெண்டும் இணைந்து ஒரே நேர்கோடு போல நீட்டி இருக்க வேண்டும். அப்போது உள்ளங்கால்கள் மேல்நோக்கி அமைந்திருக்கணும். அதாவது தலை முதல் கால்வரை உடல் ஒரே நேர்கோட்டில் அமைதல் வேண்டும்.
இரு கைகளின் முஷ்டியையும் இடுப்பின் கீழ்ப்பகுதியில் வைத்துக் கொள்ளவும். உள்ளங்கால்களை மேல்நோக்கியபடியே, இடுப்பிலிருந்து இரண்டு கால்களையும் இணைத்தபடியே மேலே தூக்கவும். முகவாய் தரைமீது தொட்டிருக்கவேண்டும். மார்பு, கைகள், இடுப்புப் பகுதிவரை தரை மீது படர்ந்தும், இடுப்புக்கீழான பகுதிகள் உள்ளங்கால்கள் வரை முக்கோணத்தின் ஒரு சாய்வு போல மேல்நோக்கித் தூக்கியிருக்க வேண்டும். அந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் நீடித்திருக்க வேண்டும். இதுவே சலபாசனம்.
உடல் கீழ்நோக்கிச் செல்லும் போதெல்லாம் மூச்சை வெளியேவிட்டு, மேலே எழும்போது மூச்சை உள்ளே இழுத்தல் வேண்டும். உச்ச நிலையில் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்தச் சலபாசனம், புஜங்காசனத்தின் உபரி பலன்களைப் பூத்தி செய்கிறது.
உடல் இலேசாக, சுறுசுறுப்பானதாக, நன்கு செயல்படக்கூடியதாக ஆகிறது. புலன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
மலச்சிக்கல், வாயுத் தொல்லை, நீரிழிவு, இடுப்பு வலி போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. பொதுவாக இடுப்பு, முதுகின் கீழ்பகுதி, இடுப்பெலும்பு, வயிறு, தொடை, சிறுநீரகம், கால்கள் ஆகியவை ஊக்கம் பெறுகின்றன. மிக முக்கியமாக கணையம் நன்கு செயல்படுகிறது. அதனாலே இந்த ஆசனம், கணையத்தின் காவலன் எனப்படுகிறது.
சிறுநீரக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்கள், குடல் வால் மற்றும் அதிக ரத்த அழுத்தக்காரர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்தல் கூடாது.

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 3,506 other followers