Category Archives: யோகாசனம்

சம ஆற்றல் தரும் சமான முத்திரை

மது உடலில் பஞ்சபூதங்களின் ஆற்றல்கள் உள்ளன. விரல்கள் இதன் சக்தி மையங்களாக செயல்படுகின்றன. கட்டை விரல் – அக்னி, ஆள்காட்டி விரல் – வாயு, நடு விரல் – ஆகாயம், மோதிர விரல் – நிலம், சுண்டு விரல் – நீர். இந்த ஐம்பூதங்களின் ஆற்றல் உடலில் சமஅளவில் இயங்கும்போது, உடலிலும் மனதிலும் சமநிலை ஏற்படுகிறது. இந்த சமவிகிதத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படும்போது, அது நோயாக உருவெடுக்கிறது.

பஞ்சபூதங்களில் மண் அதிகமானால், உடலின் எடை அதிகரித்து மந்தத்தன்மை ஏற்படும். இதுவே குறைந்தால், தசைகளும் எலும்புகளும் வலுவிழக்கும். நீர் அதிகமானால், கை, கால் மற்றும் முகத்தில் வீக்கம் வரும். இது குறைந்தால், சரும வறட்சி, தாகம், வயதான தோற்றம் ஏற்படும். நெருப்பு அதிகமானால், உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கும். குறைந்தால், ஹார்மோன் குறைபாடுகள் உண்டாகும். வாயு மற்றும் ஆகாய பூதங்கள் அதிகமானாலும் குறைந்தாலும் உடல் மற்றும் மனம் சார்ந்த பிரச்னைகள் வரும். எனவேதான் ஐம்பூதங்களும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்கிறார்கள். இதற்கான எளிய வழி, சமான முத்திரை. ஐம்பூதங்களும் சமநிலையாவதால், உடலுக்கு அபரிமிதமான ஆற்றல் கிடைக்கிறது.

Continue reading →

மனதை ஒருநிலைப்படுத்த விருக்ஷாசனம் சிறந்தது!

மக்களுக்கு உடல் நலம் மீதான அக்கறை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என, யோகா பயிற்சியை அனைவரும் விரும்பி பயின்று வருகின்றனர். நம்மில் பலருக்கு இருக்கும் பிரச்னையே, மனதை ஒருநிலைப்படுத்துதல்தான். இதனை எளிய ஆசனங்கள் மூலம், எப்படி பெற முடியும் என்பதே, அனைவரின் கேள்வியாக இருக்கும். இதற்கு, யோகாவில் எளிய ஆசனங்களுள் ஒன்றான விருக்ஷாசனம் செய்தால், மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி, நினைத்த காரியங்களை
மிக சுலபமாக செய்ய முடியும்.
விருக்ஷாசனம் செய்ய, உடல் தசைகள், வளையும் தன்மையில் இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயம் கிடையாது. ஆசனங்கள் செய்ய வயது வரம்பும் தடையல்ல. அதிகாலையிலோ, அல்லது மாலை நேரங்களிலோ இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம். விருக்ஷாசனம் என்றால், மரம் போன்ற தோற்றம் என்று பொருள்.
இந்த ஆசனத்தை முழு ஈடுபாட்டுடன் செய்ய வேண்டும். ஆசனங்களை கட்டாயப்படுத்தி செய்வதால், எந்த பயனையும் பெற முடியாது. அதேபோல், வெறும் தரையிலும் செய்யக்கூடாது.
எப்படி செய்வது?:

Continue reading →

தனுராசனம்

செய்முறை:
1. தரை விரிப்பில் கவிழ்ந்த நிலையில் படுக்கவும்
2. இரண்டு கால்களையும் பின்புறம் மடக்கி, இரண்டு கைகளால், கால்களின் கணுப் பகுதியை பிடிக்கவும்
3. பின், மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே, வயிறு மட்டும், தரையில் படுமாறு வைத்துக் கொண்டு, மற்ற அனைத்து பாகத்தையும் மேலே உயர்த்தவும்
4. சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு பின், சாதாரண நிலைக்கு வரவும்.
குறிப்பு:
வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள், வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டோர், யோகா நிபுணர்களின் அறிவுரைப்படி செய்ய வேண்டும்

பலன்கள்:

உடல் எடை குறையும்
ஜீரணக் கோளாறு, மலச் சிக்கல் பிரச்னைகள் சரியாகும்
நுரையீரல் நன்கு பலமாகும்; இதனால் சளி, சைனஸ், இருமல் போன்ற பிரச்னைகள் சரியாகும்
குழந்தைகள் படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் பிரச்னை சரியாகும்; பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்னைகள் சரியாகும்
சிறுநீரக கோளாறுகள் இருந்தால் சரியாகும்.

ஹலாசனம்

செய்முறை:
1. தரை விரிப்பில் நிமிர்ந்த நிலையில் படுக்கவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் உடலோடு ஒட்டிய நிலையில், தரையில் உள்ளங்கை படுமாறு வைக்கவும்.
3. கைகளை அழுத்தியவாறு மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே, இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்.
4. இரண்டு கைகளால் முதுகை பிடிக்கவும். பின், இரண்டு கால்களையும், தலைக்கு பின்னே மெதுவாக கொண்டு வந்து, தரையை தொடவும்.
5. கைகளை முதுகிற்கு பக்கவாட்டில் நேராக நீட்டவும்.
6. ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் சிறிது நேரம் இருந்து, மெதுவாக சாதாரண நிலைக்கு வரவும்.
பயன்கள்:
1. மலச்சிக்கல், வாயுப்பிரச்னைகள், தைராய்டு பிரச்னைகளுக்கு நல்ல தீர்வாகிறது.
2. பெண்கள் மாதவிடாய் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்னைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
3. முடி கொட்டுவது, நரை தடுக்கப்படுகிறது.
4. அஜீரணக் கோளாறு, பசியின்மை போன்றவற்றுக்கு சிறந்த ஆசனம்.
5. உடல் எடை குறையும்.
குறிப்பு:
முதுகு வலி, கழுத்து வலி உள்ளவர்கள், இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.
பொருள் : ஆசன நிலை, கலப்பை (ஹெலம்) போன்று இருப்பதால், இப்பெயர் பெற்றது.

அபான வாயு முத்திரை

மூலம் குணமாக!

ந்தக் காலத்தில் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்க, உடலைச் சுத்தம் செய்ய, நோன்பு இருப்பது, குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பேதி மருந்து எடுத்துக்கொள்வது எனச் சில நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்தனர். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்ட காலத்திலேயே உடலைச் சுத்தம் செய்ய, குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் சிகிச்சை தேவையாக இருந்தது. ஆனால், இன்றைய ஃபாஸ்ட்ஃபுட் கலாசாரத்தில் உடலின் நச்சுக்களை அகற்ற எந்த ஒரு சிகிச்சையும் எடுத்துக்கொள்வதே இல்லை. மருந்துகளைச் சாப்பிட்டு, உடலைச் சுத்தம் செய்வது போலவே, முத்திரை செய்தும் உடலைச் சுத்தம் செய்துகொள்ள முடியும்.

Continue reading →

கோனாசனம்

செய்முறை:
1. பாதங்கள் இரண்டும், இரண்டு அடி தள்ளி இருப்பது போல நேராக நிற்கவும்.
2. கைகள் பக்கவாட்டில் தொங்க விடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
3. தலைக்கு மேலே இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தி, இரண்டையும் இணைத்துக் கொள்ளவும்.

Continue reading →

விரல்கள் செய்யும் விந்தை!

ண்ணும் உணவு, சுவாசிக்கும் காற்று, வெளிப்புறம் பூசும் சரும கிரீம்கள் என அனைத்திலும் மறைந்து, நிறைந்திருக்கின்றன நச்சுக்கள். உணவையே மருந்தாகச் சாப்பிட்டதுபோய், மருந்தையே உணவாகச் சாப்பிடும் காலத்தில் இந்த நச்சுக்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகம் முதல் சின்ன சின்ன அணுக்கள் வரை தங்கியிருக்கின்றன. இந்த நச்சுக்களை அகற்றும் சுலபமான வழி, நம் விரல்களிலேயே உள்ளது. அதுதான் கழிவு நீக்க முத்திரை. கட்டைவிரல் நுனியால் மோதிர விரலின் அடிப் பகுதியில் உள்ள ரேகையைத் தொட்டு அழுத்த வேண்டும். மற்ற விரல்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். இது, நிலத்தைத் தீயால் அழிக்கும் முறையாகும்.

முத்திரைக்கான கட்டளைகள்

Continue reading →

உட்கட்டாசனம்

செய்முறை: நேராக நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். பின் கால்களுக்கு இடையில், ஒரு அடி அகலம் இருக்குமாறு காலை விரித்து வைக்கவும்.
கைகளை நேராக தோள்பட்டை அளவிற்கு முன்னே நீட்ட வேண்டும். உடம்பை மெதுவாக கீழே இறக்கி நாற்காலியின் மீது அமர்வது போல் உட்கார வேண்டும். தொடையின் மேல் பகுதி கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். ஆசனத்தின் இறுதி நிலையில் முதுகெலும்பு நேராக, 90 டிகிரியில் இருக்க வேண்டும். முன் பக்க உடம்பை வளைக்க கூடாது.
கால அளவு: 20 அல்லது 30 வினாடிகள் வரை செய்ய வேண்டும். ஆரம்ப நாட்களில், 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை செய்யலாம்.
சுவாசம்: ஆசன நிலையில் சாதாரண மூச்சில் இருக்க வேண்டும். செய்து முடித்த பின் நன்றாக ஆழ்ந்து மூச்சு இழுத்து விட வேண்டும்.
பலன்கள்: கணுக்கால் மூட்டு, கால் சதைகள் பலம் பெறும். கால் முட்டி பலம் பெறும். தோள்பட்டையில் உள்ள இறுக்கத்தை நீக்கும்; கால் மூட்டு வீக்கம் நீங்கும்.

சூரிய நமஸ்காரம்!

காலையில் எழுந்தவுடன் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய வேண்டும் என, பெரியவர்கள் சொல்வதுண்டு. அதைக் கேட்டு நாமும் சூரியனைப் பார்த்து கன்னத்தில் போட்டுக் கொள்வோம். ஆனால், அதுவல்ல சூரிய நமஸ்காரம். தொடர்ச்சியாக செய்யப்படும், 24 யோகாசனங்கள் தான் சூரிய நமஸ்காரம்.
உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளிலேயே சிறப்பானது, சூரிய நமஸ்காரம். மற்ற உடற்பயிற்சிகளோடு பொருத்திப் பார்த்தால் கூட, அவற்றையெல்லாம் விட மேன்மையானது, சூரிய நமஸ்காரம்.
சூரிய நமஸ்காரம், தன்னளவில் ஒரு முழுமையான பயிற்சி. விழிப்புணர்வோடு செய்பவருக்கு சூரிய நமஸ்காரம் அற்புதங்களை
நிகழ்த்தும். நீங்கள் யோகாசனங்கள் செய்ய துவங்கிய உடன், அதை வாழ்க்கையின் ஒரு ஒழுக்கநெறியாகவே கடைப்பிடிக்க வேண்டும்; அதை தொடர்ந்து செய்து கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
ஒருவர் உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது என்பதை, உடல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, பலம், தொடர்ந்து ஒரு செயலை செய்யும் வல்லமை மற்றும் வேகமாக செயல்படுகின்ற திறன் ஆகிய நான்கு விஷயங்களின் அடிப்படையில் தான் கணக்கிட வேண்டும்.
இந்த நான்கு விஷயங்களையும் சூரிய நமஸ்காரம் கொண்டு வரும். சூரிய நமஸ்காரம், உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அதில் சிறிய மாற்றம் செய்தால், எடையைக் கூட்டவும் செய்யலாம். பயிற்சி பெற்ற யோக ஆசிரியரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

கண்களைக் காக்கும் யோகா !

காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரைப் பார்த்து, அவர் தரும் மாத்திரைகளைச் சாப்பிடுகிறோம். ஓரிரு நாட்களில் காய்ச்சல் சரியாகிவிடுகிறது. கண்களில் ஏதேனும் பிரச்னை வந்தால், மருத்துவரைப் பார்த்து, கண்ணாடி அணிந்துகொள்கிறோம். பிரச்னை சரியானதும் கண்ணாடியைக் கழட்டிவிட வேண்டும்தானே? ஆனால், ஒருமுறை கண்ணாடி அணிந்தால், அதையே தொடர்கிறோமே ஏன்? ஒருமுறை அணிந்தால், கண்ணாடியைக் கழற்ற வழியே இல்லையா?

“கண்ணாடி ஏன் அணிகிறோம்?”

Continue reading →

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 3,640 other followers