கொழுப்பை தவிர்க்க நாம் உண்ண வேண்டிய உணவுகள்..

LDL கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த தவிக்கவேண்டிய உணவுகள் ?

●தோலுடன் இருக்கும் பிராய்லர் கோழிக்கறி

●கொழுப்பு நிறைந்தபால்

●வெண்ணெய்

●சீஸ்

●ஐஸ்கிரிம்

●பாம் ஆயில்

●கேக், பிட்சா வகைகள்

●தரமில்லாத எண்ணெயில்

பொரித்த உணவுகள்

●துரித உணவுகளை ( chicken rice , egg rice ) தவிர்த்தல்

●சர்க்கரை அதிகம் சேர்த்த உணவுகள்

நாம் உண்ண வேண்டிய HDL நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ?

●கத்திரிக்காய்

சிறுதானியங்களான

●தினை

●சாமை

●வரகு

●கம்பு

●கேழ்வரகு

●குதிரைவாலி

●நாட்டுச் சோளம்

●பூண்டு

●மீன்

●இஞ்சி

●தேன்

●முட்டையின் வெள்ளைக் கரு

●மிளகாய்

●கொட்டைகள் (Nuts)

●சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

●பட்டை

●பேரிக்காய்

●கொள்ளு

●கேரட்

●அன்னாசிப் பழம்

9.நல்ல கொழுப்பின் HDL அளவை அதிகரிக்க ?

●சீரான உடற்பயிற்சி

●உடல் பருமனைக் குறைத்து சீரான எடையில் இருப்பது.

●புகைப் பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது.

●மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது

●மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பது

இதை நாம் தினசரி பின்பற்றும் பொழுது தேவையற்ற கொழுப்பு உடலில் சேராமல் கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் .

குறைந்த வயதில் இதயம் சம்பந்தபட்ட எந்த நோயும் வராது!

%d bloggers like this: