நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவுகின்றது தெரியுமா?

உடல் உழைப்பு வெகுவாகக் குறைந்துவிட்ட இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், நடைப்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.

தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதின் மூலம், இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறையும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைத் குறைப்பதோடு, இரத்த சர்க்கரை அளவில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்யும். ஆஸ்துமா மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கும்.

இருப்பினும் சிலருக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் குறித்து எந்தவித விழிப்புணர்வும் இருக்காது.

இதனால் இவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? நடக்க சிறந்த நேரம் எது?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும், நன்மைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் எடை இழப்புக்கு நடக்க சிறந்த நேரம் ஆகியவற்றைப் தெரிந்து கொள்வோம்.

நடக்க சிறந்த நேரம் எது?

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எந்தவொரு சுகாதார நிலைமையும் இல்லாதவர்கள் எதிர்கால சுகாதார சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கலாம்.

நடைபயிற்சி எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவும்?

ஒரு நாளில் நாம் அனைவரும் எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படை அளவு உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்குள் நடப்பதன் மூலமும், பிழைகளை இயக்குவதன் மூலமும் நாம் செய்யும் இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருக்கும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் எடை குறைகிறது.

தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ?

ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி போன்ற 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 21 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

%d bloggers like this: